25/03/2020

TRAMEC CENTO, GLI ESERCIZI DI PAOLO ZONCA

Ufficio stampa Benedetto XIV


Il preparatore della Tramec Cento, Paolo Zonca, tramite i social della Benedetto XIV ha inviato un video in cui illustra alcuni semplici esercizi di riscaldamento e di allenamento, che stanno svolgendo in questi giorni i giocatori biancorossi.
Questi esercizi a corpo libero possono essere svolti da chiunque, senza particolari necessità di strumenti o attrezzature.
Di seguito le indicazioni di Zonca e il video con gli allenamenti.

Riscaldamento con Mobilità articolare
1)mani sulle spalle circonduzioni 5+5
2)braccia distese ruoto braccia 5+5
3)braccia distese piccolo cerchi 5+5
4)mobilità della testa avanti indietro laterale e cerchi 5+5
5)inclinazione laterale e incrociata 5+5
6)torsioni busto 5+5
7)mobilità ginocchia 5 interne 5 esterne
8)marcia sul posto tocco ginocchio opposto 5+5
9)mobilità caviglia con equilibrio su e giù laterale cerchi 5+5+5

Esercizi da svolgere a circuito
Principiante 2/3 giri
Intermedio 3/5 giri
1) piegamenti sulle braccia in appoggio sulle ginocchia fino a 10/12 / piegamenti braccia completi fino a 10/12
2) sit squat sedia 5+(5”/10” tenuta)+5 /split squat 6+6 da terra
3) plank frontale sui gomiti+ plank laterale gomiti dx e sx + plank dorsale tra i 15”/45” ogni posizione
4) trazione zaino o borsone gambe piegate 10/12 / trazione zaino o borsone un braccio piedi sfalsati 6/10 per braccio